A saúde Vocal

A voz pode afetar a saúde física e mental de uma pessoa?
Sim, a voz tem uma grande influência na saúde física e mental, ela pode influenciar não apenas os relacionamentos interpessoais, mas também a carreira.
A voz que é usada corretamente tem um som de “boa disposição”. Ela inspira confiança e transmite uma impressão positiva aos outros. Uma voz natural e saudável pode mudar nossas vidas.

Como podemos perceber que uma voz está errada?
Pelos sintomas. A voz fica rouca, não se mantém durante todo o dia, fica fraca (as pessoas continuamente pedem para você repetir o que disse), a garganta dói ou há um esforço para produzir a voz.

Quem apresenta alterações na voz tem chances de melhorá-la e assumir atividades profissionais que exigem o uso vocal?
Hoje, na era da comunicação, já é mito afirmarmos que somente os vocalmente "bem-dotados" podem exercer profissões vocais. As práticas fonoaudiológicas, legalmente reconhecidas na área da saúde, auxiliam no desenvolvimento do potencial vocal saudável sem recursos medicamentosos ou cirúrgicos. Apesar disso, o desconhecimento da higiene vocal tem levado muitos a manifestarem doenças laríngeas leves, e as frequentes repetições destas afecções chegam até mesmo a agravamentos que culminam em tratamentos cirúrgicos.

Quais são os cuidados vocais que os trabalhadores das indústrias necessitam ter?
O alto índice de alterações vocais nos trabalhadores de indústrias tem merecido especial atenção dos fonoaudiólogos, pois a utilização da voz em ambientes impróprios, tais como a exposição a intensos ruídos, fumaça, inalantes químicos, ar refrigerado, etc, resulta em uso abusivo do aparelho fonador ou mesmo o inocente hábito de pigarrear bruscamente, sempre antes do ato da fala, deixam o falante mais vulnerável. Alguns profissionais utilizam erradamente pastilhas, conhaques, gengibre, sprays, entre outras como prevenções aos problemas vocais. É preciso conhecer e desenvolver medidas preventivas, não apenas quando a rouquidão aparece. Alguns cuidados básicos devem ser observados, como:

* Beber bastante água principalmente na presença do ar condicionado, que retira do ambiente de 40 a 50% da umidade do ar; nos períodos de seca e ao utilizar demasiadamente a voz, em conversações e canto. O ideal seria ingerir de dois a três litros ao dia de água ou qualquer líquido hidratante desde que não seja gelado ou muito quente;
* Não gritar, falar com intensidade elevada, tossir e pigarrear com força, pois qualquer som que emitimos é realizado pelas pregas vocais e estes hábitos promovem maior atrito entre elas, podendo gerar irritações e/ou lesões e consequentemente alterações na voz;
* Evitar bebidas alcoólicas e o fumo que são irritantes do trato vocal, podendo até mesmo causar sérios problemas como o câncer;
* Evitar o sereno e choque térmico para que não causem irritação e uma produção excessiva de secreção;
* Evitar a má postura do pescoço ao falar, ao usar o telefone, ao cantar e evitar roupas e acessórios apertados, pois estes maus hábitos podem gerar tensão excessiva na região das pregas vocais;
* Disciplinar os horários de trabalho para que haja repouso vocal após cada apresentação;
* Evitar a ingestão de drogas inalatórias ou injetáveis que têm ação direta sobre a laringe e a voz, além de alterações cardiovasculares e neurológicas;
* Utilizar roupas leves que permitam a livre movimentação do corpo, principalmente na região do pescoço e cintura, onde estão situados a laringe e o músculo diafragma;
* Evitar a ingestão de refrigerantes, comidas gordurosas ou condimentadas, pois estes produzem gases e refluxo gastroesofágico (refluxo de conteúdo alimentar presente no estômago para o esôfago), prejudicando os movimentos respiratórios, além de lesar a mucosa;
* Realizar exercícios de relaxamento regularmente, liberando a tensão corporal evitando a produção vocal com esforço e tensão;
* Utilizar alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a voz;
* Durante o banho, deixar a água quente cair nos ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;
* Na hora de acordar e levantar da cama espreguiçar e fazer alongamentos para relaxar;
* Realizar avaliações auditivas e fonoaudiológicas periódicas.
* Utilizar de forma correta o uso dos EPI’s (Equipamento de Proteção Individual) como forma de preservar e proteger a integridade física do trabalhador;
* Procurar um Fonoaudiólogo para saber sobre como usar a voz sem prejuízos, através de técnicas vocais, respiratórias, de aquecimento e desaquecimento vocal, bem como todo o programa de higiene vocal.
* Se você apresenta-se rouco e há mais de 15 dias, sem motivo aparente como gripes e resfriados, procure um Fonoaudiólogo e um Otorrinolaringologista para avaliá-lo e conduzi-lo ao tratamento indicado. O melhor seguro que os profissionais vocais podem fazer para preservar seu instrumento de trabalho é manter a saúde vocal.
* Realizar exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal;


Como realizar aquecimento e desaquecimento vocal?
O aquecimento vocal deve ser realizado por um tempo de 15 minutos, e da seguinte forma:

* Alongamento - cabeça, pescoço e ombros;
* Respiração - emissão do "s" e "z" prolongado (respiração diafragmática);
* "Hum" mastigado - fazendo escala;
* Vibração de língua - escala ascendente;
* Vibração de lábios;
* "P" prolongado - pa pa pa.

O desaquecimento vocal deve ser realizado por um tempo de 5 minutos, da seguinte forma:

* Massagem digital laringe;
* Vibração de língua ou lábio - escala descendente;
* Voz salmodiada - "voz de padre";
* Bocejo - suspiro;
* Repouso vocal.